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核心训练练习——初学者

发布时间:2021-08-20 06:05来源:山西省体育科学研究所 字体 [ ]

嗨,大家好。核心训练作为大家耳熟能详的潮词,不知道你是否身体力行的做过这些训练呢?对于很多人来说,不分阶层的进行核心练习,没有循序渐进的过程,被核心训练吓到的人不在少数。这一期小Q就和大家一起说一说初学者如何进行核心训练。

核心训练练习——初学者

现今核心训练已成为运动界的热词,那么对于初学者来说,怎么样进行有效而又稳定的核心训练是目前困扰一些运动爱好者的问题,那么今天我们就一起来学习下:

平板支撑

   级别:初学者至中级

   时间:30秒完成整个练习(时间越长越难度越高)

   作用:增加支撑身体重量的能力

   注意:孕妇在做这项练习的时候应当谨慎小心

侧向平板支撑

异侧平板支撑

桥形平板支撑

   级别:初学者

   时间:90秒完成整个动作

   作用:增加臀部肌肉和国绳肌的力量

   注意:下背部存在问题的小伙伴不要做这个动作

剪刀腿平板支撑

   目标区域在于腹直肌和股二头肌

   级别:中级

   时间:2分钟完成整个动作

   效果:增加腹直肌力量和耐力增强核心稳定性

   注意:国绳肌紧绷的人不适宜做这个动作

身体拉锯平板支撑

   注意:保持身体尽量成一个直线,避免过高的抬高身体而过度使用下背部。

以上动作记都要全身心的投入练习,而不是草草了事,要给自己充足的时间使每个动作都练习到位,方可取得良好的效果。

 


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