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手指操缓解眼疲劳

发布时间:2022-11-15 09:14来源:中国体育报 字体 [ ]

动作一:双指前推

1.双手抬起置于胸前,大臂小臂弯曲呈90度。

2.眼睛盯住手指尖,右手往前推,还原到胸前,然后左手往前推,还原到胸前。

3.双手同时向前推,再还原到胸前。

注意:做这个动作时,手指与眼睛要在一个平面上,通过改变手指远近调动睫状肌,反复进行收紧和放松,达到锻炼眼部的目的。

动作二:手指画圆

1.双手抬起置于胸前,手指发力,向头上方延伸。

2.眼睛随着手动,直臂向下还原到胸前,画一个圆。

注意:完成这个动作时,手臂、肘关节不要弯曲,两个手指的距离不要过宽也不要过窄,手指与眼睛在一个平面即可。

动作三:手指侧移

1.双手抬起置于胸前。

2.手臂发力向身体一侧打开90度,然后还原到胸前,手臂打开的同时眼睛随手臂移动。

注意:完成这个动作的过程中,要注意速度和节奏的配合,眼睛要紧跟手指的移动路线。


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