嗨，大家好。练瑜伽，经常会听到老师强调：要压脚背，启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要？这一期小Q就和大家一起聊一聊瑜伽练习中的开脚背、练足弓。

练瑜伽，开脚背、练足弓为何如此重要？

从经络角度看：

人体六条经络（胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经）经过双腿和双脚，如果经络不通容易导手脚冰凉、发麻，说明身体气血循环不好！

从运动功能看：

经常压脚背可以帮助改善足背屈受限，增强双脚、脚踝的灵活性，同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定！

今天分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，也特别适合有扁平足的人练习！

01

·         山式准备，吸气，双手叉腰

·         呼气，收紧核心，双脚交替踮高

·         左右交替为一次，重复15-20次

02

·         保持上一动作的基础

·         呼气，收核心，双脚同时踮起

·         吸气，还原，重复练习15-20次

03

·         保持山式，呼气，收紧核心

·         右腿屈髋、屈膝向上抬起

·         配合呼吸，顺/逆时针转动脚踝

·         重复15-20次后，交换另外一侧

04

·         从山式进入女神式，髋部外旋

·         呼气，收紧核心，左右交替踮脚

·         保持身体稳定重复练习10-15次

05

·         臀部坐地，双腿向前伸直，双手扶髋

·         背部立直，双脚脚趾做抓毛巾的练习

·         配合呼吸，重复练习15-20次

06

·         保持上一动作的基础

·         大腿前侧肌肉收紧往下压

·         双脚脚踝顺/逆时针绕动20次

07

·         保持上一动作的基础

·         双脚交替勾脚尖/绷脚背

·         配合呼吸，重复练习15-20次

08

·         金刚座准备，臀部坐在脚后跟上

·         吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

·         身体重心向后，左手扶左膝离地

·         吸气，还原，呼气，换另外一侧

·         左右交替为一次，重复10-15次

09

·         保持金刚座，双手体侧点地

·         呼气，收紧核心，双膝同时离地

·         停留3-5个呼吸为一次，重复10-15次

 双脚是我们的根基，足弓与脚背如同水泥，练好足弓与脚背，身体才有能量！