嗨，大家好。说起瑜伽前屈，很多人第一个反应就是手抓脚，并且认为手抓到脚，就是前屈做得好。事实上，手抓脚只是表象，本质是屈髋能力。连接骨盆和大腿的髂腰肌没有力量，就无法把骨盆拉向大腿，骨盆没有力量向前转动，髋部就无法向前折叠，只能弓着背去抓脚。这一期小Q就和大家一起了解一下瑜伽前屈该怎样练。

瑜伽前屈最重要的不是手抓脚，而是屈髋能力

练习前屈，很多老师会告诉你，先微微屈膝，转动骨盆向前，先调动屈髋能力，腹部靠近大腿，然后再伸直大腿

这样的练习方式，一方面可以正位，调动屈髋的能力，避免腰椎过度挤压，另一方面拉伸的感觉也会更强烈，练习效果也更好。

即使表象看起来手还没抓到脚，但这样的前屈练习才是正确而有质量的。

今天和大家分享5个简单瑜伽动作，建立屈髋意识，加强屈髋能力，经常练习，帮你轻松get深度前屈。

动作1：

·  坐在椅子上，双脚分开略大于髋部

·  膝盖脚尖同向，双手放在大腿上

·  吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱

·  整体向前前屈，吸气，还原

·  重复练习20-30次

动作2：

·  站立，双腿分开略大于髋部

·  双手扶髋，吸气抬头挺胸延展脊柱

·  呼气，前屈骨盆脊柱整体前屈向下

·  吸气还原，重复练习20-30次  

动作3：

·  站立，双脚分开略比肩宽

·  脚尖向外45度，膝盖脚尖同向

·  屈髋屈膝下蹲，双手我在脚踝上方

·  吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上

·  伸直双腿，吸气，还原

·  重复练习20-30次

动作4:

·  仰卧在垫面上，抬右腿向上90度

·  呼气，右大腿靠近腹部

·  吸气，还原，重复练习20-30次

·  换另一侧

·  最后双腿并拢同时向上抬起

·  保持20-30秒，练习3-5组  

动作5:

·  坐立，双腿伸直，分开与髋同宽

·  脚尖回勾，吸气，延展脊柱

·  双手前平举，呼气，骨盆向前转动

·  腹部靠近大腿，吸气，还原

·  重复练习20-30次