嗨，大家好。常练瑜伽的人都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家。简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。这一期小Q就和大家一起分享6个简单的开肩动作。
打开肩膀让你的肩颈更轻松
动作1：
· 坐立在垫面上，屈双膝
· 双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
· 双手臂向后伸展，之间朝向正后方
· 双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
· 抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
· 保持20-30秒
动作2：
· 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
· 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
· 双手臂向前伸展，胸腔打开找地面
· 前额点地，如果可以的话
· 屈手肘，双手合十在头部上方
· 保持20-30秒
动作3：
· 在动作2的基础上
· 将左手从身体前侧穿出
· 右手放在腰部后侧
· 持20-30秒，换另一侧
动作4：
· 跪立在垫面上，双腿并拢
· 臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
· 呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
· 呼气，保持小臂垂直垫面
· 大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
· 换另一侧
动作5：
· 在动作4的基础上，双手臂前平举
· 呼气，右手内旋向后向下
· 屈小臂，手放在背部脊柱的中间
· 吸气，左手臂向上伸展
· 大臂外旋，屈小臂
· 双手互拉，保持20-30秒
· 换另一侧
动作6：
· 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
· 保持左侧手臂贴地面，身体向右翻转
· 右脚放在左腿的后侧
· 右手可以放在身体前侧推地面
· 也可以放在后背，保持20-30秒