嗨，大家好。接上期腿部、髋部和下背部、肩部和颈部牵引放松，小Q继续和大家分享颈部和手臂的牵引放松练习
牵引放松练习（三）
3.颈部和手臂
A.选一根拉力较小的弹力带，用毛巾裹住带子。平躺在地上，将弹力带套在后颈部。向上拉动弹力带，来判断将弹力带套在颈部的哪个部位，颈部会感觉僵硬，最后将弹力带套在颈部最僵硬的位置。双手向上拉弹力带，使头部抬起，然后前后活动头部（颈部弯曲-伸展）。
运动部位：颈部
B.选一根拉力较小的弹力带，用毛巾裹住带子。平躺在地上，将弹力带套在后颈部。慢慢地从右到左转动头部（这时不要拉动弹力带），来判断将弹力带套在颈部的哪个部位，颈部会感觉僵硬，最后将弹力带套在颈部最僵硬的位置。抬起一只手并垂直向上拉动弹力带，另一只手水平向侧面拉动弹力带。轻轻向垂直的弹力带一侧转动头部。
运动部位：颈部
C.选一根拉力较小的弹力带，用毛巾裹住带子。平躺在地上，将弹力带套在颈部和躯干连接处（颈部末端和肩部起始处）。双手向前拉动弹力带，使头抬起，然后前后活动头部。
运动部位：颈部和胸廓连接处
D.四肢着地呈爬行姿势，将弹力带套在一只手臂的手肘处，拉力方向向前。手掌撑地，手指朝向骨盆方向，将重心移向手指。试着活动保持伸展状态（完全伸直）的手臂。翻转手掌，用手背支撑手臂，并活动手肘。
运动部位：手肘
