嗨，大家好。你对开合跳这个动作熟悉吗？对于健身爱好者来说，开合跳是一个不可忽略的黄金热身动作，也是一个燃脂效率明显的自重动作。坚持开合跳训练，除了让你瘦下来，还能让你远离疾病！这一期小Q就和大家一起聊一聊开合跳的好处。

开合跳的好处

如果你平时忙于工作，没有太多时间进行锻炼，或者你的身材肥胖又没条件去健身房锻炼，那么开合跳绝对是一个好选择。

每天只需要琐碎时间就能跳起来，无需出门，就能达到不错的燃脂效果。每次只需要进行5-6组，每组100-200个即可，就能让你心跳加速，大汗淋漓，身体持续燃脂12小时以上，有助于打造一副易瘦体质。

坚持开合跳训练不仅可以让你瘦下来，还能让你远离这些疾病：

1.腰酸背痛等亚健康疾病。总是坐着不动，缺乏锻炼的人会出现肌肉劳损、腰酸背痛等问题，而开合跳可以激活身体肌群，促进血液循环，有效提升健康指数。

2.改善便秘烦恼。平时饮食过于油腻，大鱼大肉，蔬菜吃得少、不爱喝水，久坐不动的人容易出现肠道蠕动性差，排便不畅的烦恼。

而开合跳可以有效提升肠道蠕动性，健身训练后身体也会释放信号让你多补充水分，水分的补充有助于软化粑粑，从而帮你改善便秘烦恼。

3.改善负面情绪。开合跳过程中身体会分泌更多的多巴胺，多巴胺可以制造愉悦因子，帮你赶走焦虑、抑郁、急躁等情绪，你会变得积极、乐观起来，抗压力也会提升。

4.提升四肢灵活性。随着年纪的增长，身体经络、四肢关节会硬化，而开合跳可以促进身体代谢循环，提升骨质密度，有效提升自身的灵活性跟大脑反应速度，同时提升免疫力，减少疾病入侵。

5.保持年轻的心肺功能。30岁后我们的心肺功能会退化，肺活量会下降，心肌力量也会大不如前，而开合跳可以强化心肺功能，让你保持出色的运动表现力，活力比年轻人还要好。

如果你也想要开启开合跳训练，建议遵循循序渐进原则，新手每组50-60个，每次进行5-6组即可，一周后可以提升训练量，从50个慢慢进阶到100个开合跳一组，这样可以逐渐提升运动能力，保持一周锻炼3次以上的频率，坚持2-3个月以上，会让你收获开合跳的多个益处。