嗨，大家好。体脂率要下降离不开好的生活与运动习惯，这一期小Q就和大家一起聊一聊让体脂率卡卡掉的6个习惯。

6个习惯坚持2个月，让体脂率咔咔掉

习惯1.早起做空腹运动

身体经过一个晚上的消化和吸收，消耗掉大量的能量，维持身体旺盛的代谢。而体内的血糖水平已经很低了，所以早起做空腹运动能够有效地促进身体燃脂减脂，直接燃烧掉更多的脂肪，消耗更多的能量，持续代谢一整天。

习惯2.每天坚持多喝水，多喝纯茶，以及适量黑咖啡

每天坚持多喝水，身体的代谢循环都需要大量的水分参与，能够补充身体所需要的营养物质，促进血液循环，促进身体的代谢和运转，比如早期一杯水，唤醒身体的代谢，吃饭前喝一杯水，还可以提升饱腹感，降低食欲。

平时适当地喝花茶，纯茶，以及黑咖啡等都可以提升身体的新陈代谢，加快身体的运转，持续燃脂。

习惯3.不要让自己久坐，提升身体的日常活动量

每天工作和学习，以及在家里也都会有久坐的习惯，但是久坐不仅会抑制代谢，还会影响到身体的血液循环，影响消化和吸收，导致脂肪堆积，所以减少坐着的时间，适当地起来站一站。比如坐着20分钟，就起来站5分钟，拉伸筋骨，伸懒腰等，都能够促进身体运转。

日常下班后不着急的话就走路代替乘车，回家上楼选择爬楼梯，饭后快走20分钟促消化等，都可以提升代谢。

习惯4.三餐规律，不要节食减肥，也不要暴饮暴食，6-8分饱腹感最佳

三餐规律饮食，不要节食减肥，吃得少身体的代谢也会受到抑制，也不要暴饮暴食，吃多了吃撑，也会影响到消化和吸收，不利于代谢的提升。

三餐吃饭细嚼慢咽为主，保持7分饱腹感即可，才能够让身体更好地消化，加快身体的代谢和运转。

习惯5.每周4次的高强度运动（开合跳+原地跑步 / 跳绳+慢跑 / 波比跳+原地跑步）

每周至少4次的高强度运动，比如开合跳+原地跑步 / 跳绳+慢跑 / 波比跳+原地跑步等的组合运动能够促进身体的消耗，加快身体的运转，保持身体的活力，维持身体旺盛的代谢，持续消耗。

习惯6.22:00就逼自己入睡，保证8个小时的睡眠

以前总是熬夜的你，当你开始早睡的时候都是很难入睡的，所以22:00前逼自己睡觉，睡前不玩手机，不看任何电子产品，培养早睡的习惯，保证每晚8个小时的睡眠时间，更有助于维持身体的代谢，持续燃脂减脂，保持身体的活力满满。

    最后，最重要的一点就是保持乐观积极的心情，保持好心态，能够让自己的身心健康提升上来，代谢自然也会保持旺盛的状态，毕竟情绪对身体的影响是最直接的，努力让自己变得更好！