1.避免高温时段
暑期应尽量避免在11时至16时的炎热时间段在室外进行运动,可选择清晨或傍晚时段进行锻炼,避免中暑或晒伤。
2.选择合适环境
在户外锻炼时,优先选择阴凉、通风的地方,如公园、操场等。有条件时,可选择在室内场馆进行锻炼。运动过程中要适当增加休息次数,尤其是在户外运动时,要避免长时间在阳光下运动。
3.注意防晒
在进行户外活动前,可以采取涂抹防晒霜、戴上帽子和太阳镜等手段保护皮肤免受紫外线伤害。还可以提前准备好防暑降温用品,如藿香正气水、冰块等。
4.补充足够水分
高温天气下运动身体更容易失水,因此在运动前、运动中和运动后要及时补充足够的水分。出汗较多时要补充含糖及电解质的运动饮料,补水要坚持少量多次原则。
5.中暑应急处理
运动过程中出现头晕、恶心等中暑症状时,应立即停止运动,转移到阴凉通风处,松解衣扣,呼吸新鲜空气,并在前额或腋下进行冷敷,服用藿香正气水。重度中暑患者应尽快前往医院进行治疗。