在暑假中，青少年的生活相对自由，晚睡晚起等习惯会打乱原先的“生物钟”。九月秋季来临，又适逢新学年开始，青少年的作息与放假期间截然不同，身体进入应激状态。开学后，学生需要逐渐适应这一变化，重新回到生活和学习正轨上，开展适当的体育运动无疑有助于他们顺利度过这段时期。

    北京体育大学运动人体科学学院教授严翊认为，秋季青少年可开展的体育锻炼方式有许多，并不局限于某种特定的项目才能实现强身健体的目的，自己喜欢的运动方式就是最适宜的运动方式。比如慢跑有助于提升肌肉强度和心肺功能，增强身体的平衡性和协调性；骑行是减重塑形、锻炼耐力、强化核心的好办法；篮球、羽毛球等球类运动可以锻炼身体的协调性和爆发力，促进生长发育。

    “对于青少年来说，重要的是能否坚持规律运动。结束久坐少动的暑假，部分青少年为了快速恢复到放假前的体能，盲目地加大运动量和运动强度。由于生物节律在暑假中被打乱，身体机能处于下降或不稳定的状态，骤然进行‘加码’的体育锻炼，很有可能造成损伤，欲速不达。青少年应当遵循循序渐进的原则，在自身能力承受的范围内进行相应的运动。”严翊补充道。

    此外，严翊还为青少年秋季锻炼提供了一些建议。她表示，由夏入秋气温降低，人体在低温环境下会收缩血管，使血液的粘滞性增加，关节的活动幅度、韧带的伸展力度、神经的敏感程度均有所下降。“青少年在运动前后应热身，可以避免拉伤，还能有效消除运动带来的疲惫感。”伴随温度降低的还有湿度。户外干燥现象在北方秋季尤为明显，这会加速运动者体内水分流失速度，严重者会出现脱水现象，影响思维感知和运动表现。严翊强调：“青少年的神经系统尚未发育完全，更需要及时、少量多次补水，尽量不让自己在运动中有口渴的感觉。”