近年来，肥胖和超重问题日益凸显，已然成为不可忽视的公共卫生难题。《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。相关专家提醒：对于超重人群，只有建立正确的生活方式，才能达到长期健康的目标。

体重管理是需要终身坚持的健康旅程，并非一蹴而就的短期目标。有过减肥经验的人都会有所体会：减重难，维持更难。值得注意的是，有人为快速减重完全不吃米饭、面条等主食，虽然短期内有助于减体重，但这种做法并不可取，即使体重轻了，通常在半年后就会反弹。而且长时间饿肚子，肠道就会像“饿急了”一样拼命吸收脂肪，甚至可能诱发疾病。减肥不能图快和走极端，科学的方法应该是营养均衡、运动起来、长期坚持。

事实上，在体重管理的道路上，“管住嘴”与“迈开腿”始终是两大核心支柱。体重的变化本质上是热量摄入与消耗的博弈，当摄入的热量长期超过消耗，多余的能量便会转化为脂肪囤积；反之，若通过饮食控制热量过多的摄入，辅以运动加大能量消耗，便能形成热量“缺口”，从而促使体重降下来。

“太忙了，没时间运动”是最大的谎言，事实上可以用每天的碎片时间来运动，在办公室蹲起、俯卧撑、举哑铃都有助于控制体重、促进健康。

规律运动不仅能加速热量消耗、塑造体形，还能改善心肺功能，并与饮食管理形成协同效应。控制体重应积极调整心态，按照既定计划将运动融入日常生活，从低强度的有氧运动开始，逐渐增加运动强度和时长，让身体代谢水平不断提升。