嗨，大家好。接上期腿部、髋部和下背部牵引放松，小Q继续和大家分享肩部和颈部的牵引放松练习

牵引放松练习（二）

2.肩部和颈部

A.平躺在地上，双腿屈膝撑地，一手握住并绷紧弹力带。肩胛骨发力，向下拉伸弹力带，另一只手向内扳动手肘，保持上述姿势，并且大幅度活动手臂。

运动部位：肩部 

B.身体呈爬行姿势，将弹力带套在腋窝处，方向与肩部垂直。让支撑身体的手臂手指朝向骨盆方向。在保持肩部稳定的情况下，上半身向下压。

运动部位：肩部

C.站直身体，一只手绕到脑后拉住弹力带，身体与弹力带垂直。保持手肘位置不变，上半身向拉力相反方向运动。

运动部位：肩部

D.站直身体，将弹力带套在肩部，背部感觉到拉力，且拉力方向略微垂直于身体。头部慢慢地向身体侧面转动，然后向上抬起，再向另一侧转动，然后低头。

运动部位：肩部和颈部

E.站直身体，一只手绕到后背处拉住弹力带，身体与弹力带垂直。慢慢地将头部转动45度，同时向前低头。

运动部位：肩部和颈部

F.站直身体，手拉住弹力带，向与拉力相反的方向旋转身体，保持肩部稳定（不要让肩部沿着弹力带拉力方向“滑动”）。头向前低下，同时往与拉力相反的方向旋转45度。

运动部位：肩部和颈部